รู้สึกผิดหลังจากรับประทานอาหาร: วิธีหยุด

Posted by admin on December 10, 2019

คุณมีความรู้สึกผิดที่เอ้อระเหยเกือบทุกครั้งที่กิน – ไม่ว่าคุณจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่หรือคุณอดอาหารตลอดทั้งวัน?

  • คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกินโดยไม่รู้สึกผิด การกินเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิต สิ่งที่สำคัญไม่ควรเป็นการดิ้นรนตลอดเวลา
  • หากคุณเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อคุณรู้ดีแล้วคุณก็จะสร้างเหตุผลที่แท้จริงที่จะรู้สึกผิด
  • สมมติว่าคุณกินอย่างถูกต้องและคุณยังรู้สึกผิด นี่คือกระบวนการคิดที่จะจบรอบนั้นตลอดไป บอกตัวเอง:
  • •มีอาหารจำนวนหนึ่งที่ฉันต้องกินเพื่อเอาชีวิตรอด – แคลอรีจำนวนหนึ่งที่ร่างกายของฉันต้องมีทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี อาหารจำนวนนี้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับฉันที่จะอยู่รอดและเจริญเติบโต

•ฉันต้องกินอาหารที่ฉันต้องการเพื่อความอยู่รอดและเจริญเติบโต ที่จริงแล้วถ้าฉันไม่กินอาหารในปริมาณที่จำเป็นฉันควรรู้สึกผิดที่ไม่ได้กินมากพอ

•ในแต่ละวันเมื่อฉันตื่นฉันจะรอที่จะกัดอาหารครั้งแรกจนกระทั่งร่างกายของฉันเตือนฉันผ่านความรู้สึกทางกายภาพว่าถึงเวลาที่จะกินอะไรซักอย่าง จากนั้นฉันจะเลือกทานอะไรที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

•ฉันจะคิดในแง่ของการกัดมากกว่าส่วน

•ฉันจะค่อยๆลิ้มรสอาหารที่ฉันกลืนทุกครั้งเพื่อที่ฉันจะได้เพลิดเพลินกับการรับประทานอย่างเต็มที่

•ฉันจะไม่กลืนอาหารกัดเพียงชิ้นเดียวโดยไม่ใส่ใจ – ไม่กัดแทะ

•ฉันจะสังเกตเห็นเมื่อฉันไม่รู้สึกหิวอีกต่อไปและหยุดกินแล้ว ฉันจะไม่กินแม้แต่วันเดียว

•ฉันจะกินอีกครั้งเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของฉันเตือนฉันว่ามันต้องการอาหาร

คุณต้องรู้จักความหิวโหยที่แท้จริง

  • ลองกำหนดความหิวที่แท้จริงเป็นความหิวที่เกิดจากความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับอาหารเทียบกับคุณอยู่ในอารมณ์ที่จะกินอะไร เมื่อร่างกายของคุณเตือนคุณด้วยความรู้สึกทางร่างกายที่คุณต้องกินแล้วคุณจะรู้สึกหิวจริง
  • ตอนนี้คุณต้องมีนโยบายส่วนบุคคลที่ควบคุมการเลือกอาหารและนิสัยการกินของคุณ นี่คือคำแนะนำ:

•พูดว่า “ไม่” กับอาหารแปรรูปสูง หากคุณกินอาหารที่มีการประมวลผลสูงเป็นประจำความอยากอาหารและสัญญาณความหิวโหยของคุณจะไม่ผิดเพี้ยน อยู่ห่างจาก “ความอยาก” – คำผสม (ความอยากและขยะ) สำหรับอาหารที่ออกแบบมาเพื่อขับความอยากโดยไม่คำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการ Cravage อาจจะอร่อย แต่ก็ไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการ

•อ่านฉลาก คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทานอะไรอยู่และคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ถ้าคุณไม่อ่านฉลาก ตัดสินใจซื้อและลาก่อนสำหรับแต่ละรายการที่จะไปลงในรถเข็นขายของชำของคุณ หากส่วนผสมใด ๆ ไม่เติบโตในสวนให้บอกลาและช็อปปิ้งต่อไป มุ่งหวังที่จะซื้ออาหารที่ไม่ต้องการฉลาก

•อย่าปล่อยให้นาฬิกากำหนดเมื่อคุณกิน นาฬิกาสามารถติ๊กได้เท่านั้น ไม่รู้ว่ามันถึงเวลาที่คุณจะกินหรือยัง

•อย่าปล่อยให้ร้านอาหารที่ให้บริการขนาดกำหนดจำนวนเงินที่คุณกิน คุณเป็นคนเดียวที่รู้ว่าคุณควรกินเท่าไหร่ในเวลาที่กำหนด เมื่อคุณอิ่มแล้วให้บันทึกที่เหลือไว้เพื่อใช้ในภายหลัง

•ระวังการกินในร้านอาหารบ่อยเกินไป มีหลายเหตุผลที่ไม่ได้ทานบ่อยเกินไปในร้านอาหาร แต่นี่คือเหตุผลหลัก: การพิจารณาทางธุรกิจของพวกเขาไม่มีความเกี่ยวข้องกับการพิจารณาทางโภชนาการของคุณและคุณไม่สามารถทานผักได้เหมือนเมื่อคุณทานที่บ้าน

กลยุทธ์ส่วนบุคคลเพิ่มเติมที่มี แต่คุณเท่านั้นที่จะสามารถทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร บางทีคำถามเหล่านี้อาจนำคุณไปในทิศทางที่ดี:

•อาหารอะไรที่เหมาะกับคุณที่สุดในแต่ละวัน? คุณสามารถบันทึกการจัดสรรแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณในช่วงเวลานี้ได้หรือไม่?

•คุณชอบตอดตอนกลางคืนในขณะที่ดูทีวีหรือไม่? คุณสามารถเลือกบางอย่างสำหรับการแทะแบบที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้หรือไม่?

•การรับประทานดึกรบกวนการนอนของคุณหรือไม่? หากคุณมีเหตุผลที่จะไม่กินอาหารที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักมันอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะงด – เพราะเหตุผลอื่น

หยุดวงจรของความรู้สึกผิดหลังจากกินกับนิสัยที่ดีและพูดคุยด้วยตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ

Frankie O’Brien และ Nina Lomax แบ่งปันสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้จากประสบการณ์และความเชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมากกว่า 80 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเหล่านี้สองคน debunk ความคิดแบบแผนจำนวนมากเกี่ยวกับอายุ เรียนรู้ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรเพราะรู้สึกดีมาก ครึ่งหนึ่งของปริศนาออกกำลังกายได้รับการแก้ไขโดยการกินเพื่อสุขภาพ อีกครึ่งหนึ่งของปริศนาจะได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกาย